为什么一放假就“早醒”？

生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期，决定了什么时候自然醒来。

如果工作日设定了闹钟，而周末关闭闹钟或在闹钟响之前醒来，可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所定时间，生物钟按此前形成的睡眠时间表，抢在闹钟响之前“叫”醒自己。

一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，通常持续90分钟左右。

在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉，通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。

有研究指出，早醒与情绪低落有共同的生物学基础。

在大脑的某个区域，一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低，人就会抑郁，在主观体验上表现为不开心、高兴不起来，有好事也缺乏愉悦的体验。

而五羟色胺对睡眠也有类似作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也可能早醒。

有报告称，男性生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性睡的时间较长，女性则更习惯于提早醒来。

选择一个合理的时间上床入睡，这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困的时候。然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多长时间，这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来，根据起床时间计算入睡时间，然后逐步调整睡眠。

睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝，相当于耳语；室温以18℃~24℃为宜；室内光线柔和暗淡，用厚一点的窗帘；睡前2小时内不过多进食和饮水。

临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；每天坚持2小时以上轻中度体力活动。

比如醒来看到的是早上6点，那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时，反而增加压力，干脆别看闹钟。

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来源：生命时报

编辑：吴良慧
责编：邓睿、翟祥宇
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