杏仁心理课 | 你与拖延和解了吗？
开学已经6周啦
回头看看开学时立下的目标
不知道各位小杏仁们是“已在路上”
还是“持续观望”呢？
反正小信是已经开始有一点拖延了
就连这篇推文
也是和很多事情堆在一起做的
那么在本期的杏仁心理课中
就让我们一起来了解一下“拖延症”吧！
PROCRASTINATION
2023.10.08 ▷▷▷
ACT AT ONCE!
与拖延和解
.
HAPPY HAPPY HAPPY ————————»»»»
与拖延和解
ACT AT ONCE!
2023.10.08
❤ ❤ ❤
在日常生活中
每个人都会有拖延行为
有人认为这个行为无伤大雅
有人却为此挠破头皮
那么“拖延症”到底是怎样的行为呢？
我们应该如何客观地面对拖延行为呢？
上下拉动观看小信剧场
话不多说，我们直接上定义
定义：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为
后果：拖延症是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病
了解了拖延症的定义后
我们已对“拖延症”有了概念化的认知
那么拖延症的形成原因是什么呢？
让我们一起来追根溯源
探求拖延的真相吧！
(一) 这种表面上的拖延行为看似是一种可以通过简单矫正就能克服的“小毛病”,其实背后是复杂的心理结构和认知格局在起作用。在原始人进化的过程中,他们如果获得食物,就要立马把食物吃掉，一般情况下不会留到第二天。因为在环境复杂、食物很难取得的情况下,只有真正被自己吃下去，转化成自己身体的一部分，才不会被夺走。
所以说人类进化过程中留下的基因总是引导我们趋向于眼前的利益，也就是我们所说的即时满足。现代人往往倾向于在当下保持着一种舒服的状态,那么,这些对任务和工作的拖延行为也就不足为奇了。
★
(二)在原始社会，原始人的手段和目的是非常接近的,捕猎和采集就是为了达到果腹的目的。而人类在进入工业文明之后,随着复杂分工的出现,从手段到目的过程往往耗时长而且很复杂，人类不能用自己的本能直接感受到当前所做工作的成果。这样一来,又给拖延症的存在提供了理论依据。
★
(三)结合当下,我们的一些任务和工作的目的往往是被强加的，它们会引起我们的抵触心理。本来很感兴趣的一件事,一旦被约束着去做，被强制着参加,就会无形的造成一种心理负担,慢慢地也就开始产生抵触情绪了。
心理层面
情绪根源：
在种种拖延背后，大多数拖延者其实害怕他们自己无法被人接受。虽然为了拖延而批判自己是相当痛苦的，但是相比将自己的脆弱暴露在大众之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬要来得更容易且更易被接受。
人际关系根源：
1.人们在家庭关系中受到的影响将在一定程度上维护拖延倾向
2.对自己社会和文化角色上的忧虑也是构成一个人拖延习性的一个因素
时间根源：
1.将时间看做对手，用错误的时间观念引发更多拖延
2.缺乏时间观念，对自己可以用多少时间将事情做完没有一个准确的概念
低自我效能感：
由于不自信而认为自己难以成功，但又害怕失败
应对拖延
我们一定要勇于面对逃避心理
它可能涉及到
对自我、环境、时间等多方面的认知
那么下面小信就为大家提供一些建议
希望各位小杏仁们在成长的过程中
可以渐渐与拖延握手言和
具体建议
1
不要随便贬低自己
随便贬低自己会降低自信心和自我效能感，从而对自己的能力产生错误的认知，于是在面对重大挑战的时候，就会不愿面对，进而选择拖延来进行逃避。所以，请多多鼓励自己吧，今天的你已经很棒啦！
2
抛弃完美主义
完美主义实际上是完美主义者的弊端。过度追求所谓的“完美”将会与真正的完美擦肩而过。面对拖延，你需要做的不是“完美”，而是“完成”。在应对一项任务时，你可以先选择完成，然后慢慢完善，从而达成“完美”，而不是让所有事都按你想象中的那样运行，过度的形式主义只会徒增困难。
3
来得及，任何时候都不晚
很多小杏仁在拖延一段时间后突然醒悟，但又觉得来不及了，于是陷入了第二轮的拖延。但是小信想说的是，无论什么事情，只要你想开始做，就什么时候都不晚。种一棵树最好的时间是十年前，其次便是现在。每一个今天的自己都是余生中最年轻的那个自己不是吗？所以行动起来吧，趁年轻，一切都来得及！
4
讨厌的事情要立马做
生活中总是有些诸如做家务这类尽管讨厌但又不得不做的事情，那么这个时候就需要立马行动，减少内心的拉扯，在大脑还没开始内耗的时候就把事情完成，这样就能在很大程度上缩短痛苦的时间，同时也完成了任务。
5
向内询问
找出自己真正想要什么：拖延是很正常的现象，但若在某个方面一直拖延的话，就请你思考一下做这件事是为了什么。任何时候都要正视自己的需求，因为人生其实是一个不断满足自己需求的过程。所以在可选择的情况下，请尽量找到自己不会去拖延的事来做吧！
拖延不是犯罪
甚至不能算是一种疾病
与此同时，有时候拖延
并非拉长了完成任务的时间
而是单纯地让任务晚一点完成
只要不耽误正常工作
就不必太过担心
放松地面对它们，正视自己的需求
我们从来都不需要拒绝拖延
而是要与拖延和解
做时间的朋友
最后
希望各位杏仁们都能向内探求
找到自己真正的需求
不与时间为敌
不与拖延死磕
成为自己的主人，DDL的朋友
希望未来的某一天
大家都可以不必再“逃避”
工作与学习全部出于兴趣
做轻松而高效的快乐青年
❤ ❤ ❤
本期内容参考
《拖延心理学》 彭清清 北京工业大学出版社
《当代大学生“拖延症”现象分析》 郝静 龙霄 王丽晓
《研究生拖延行为的分布特征、影响因素及对策研究》 葛凤丽 李娟 王东伟
《短视频过度使用和学习拖延症:一个有调节的中介》
《克服摆烂的底层逻辑：以摆治摆，摆烂自由！焦虑摆烂人必看！》（BV1CV41137wf）
融媒体中心
文案 | 张松 排版 | 张松
图源 | 融媒体中心