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导读：嗨，家人们！前几天我听到了这么个说法，说咱们人的一生，有三个“断崖式”的衰老转折点，分别是34岁、60岁和78岁。那为什么这么说？又有没有办法预防衰老呢？今天呀，就给大家详细说说！

这三个“断崖式”的衰老转折点，是发表在国际顶级医学杂志《自然·医学》里的一项研究，里面提到咱们身体里的数千种蛋白质，它们的含量分别会在34岁、60岁和78岁出现极峰，之后就是不断降低，咱们的体力和精力，都会受到影响。那为了让咱们能老得慢一点，接下来就给大家介绍几个能延缓身体衰老的事情，做到了就是看着年轻！

1.及时戒烟。

咱们都知道烟草是导致肺部疾病的主要凶手，但不仅是主动抽烟的人容易患病，那些长期吸食二手烟的人，也有患肺部疾病的风险，而且会比咱们正常人患病的风险高48%。所以不管是自己抽，还是家里人抽，都要及时戒烟。

2.勤用大脑。

大脑是一个不用就会退化的器官，经常用脑才能使脑血管处于扩张的状态，脑组织才会有足够的营养供给。建议家人们平时可以下下象棋、五子棋这些益智类的棋牌游戏，多用脑。

3.控制体重。

都说肥胖催人老，体重过高会加速肝脏老化的速度。建议大家平时多运动，多吃健康食物，比如之前推荐过的菠菜、南瓜、山药等等。

4.多晒太阳。

上了年纪之后出现的腿脚不利索，容易摔倒和骨折，都是骨质疏松的表现。那为了保护咱们的骨骼健康，家人们在多喝牛奶，早补钙之外，还应该多晒太阳，借助阳光中的紫外线促进体内骨骼的生成。中午前后，是最佳的晒太阳时间，家人们走出家门，晒半小时就OK了。

5.做好防晒。

像一些爱美的家人们，在出门晒太阳的时候，最好能涂上一层防晒，同时戴好遮阳帽，不然紫外线会加速咱们的皮肤老化。

6.适量运动。

最后再给家人们推荐几个在家里就能做的柔和运动。

第一个，站立抬腿。侧面靠墙站立，双脚与肩同宽，抬起一只脚，大小腿之间呈90°，多次反复，家人们做的速度可以慢一点。这个动作可以锻炼到咱们膝盖的灵活度。

第二个，手臂侧举画圈。同样是站好，保持双脚与肩同宽，侧举一手臂，先顺时针画圈，再逆时针画圈，多次反复，提高咱们手臂和肩背的灵活度。

最后一个，在自家客厅里来回踱步。踱步的速度不要太慢，最好维持在一个小碎步快走的频率上，走个三四千步就可以了。

这几个居家运动，大家都学会了吗？那今天的视频就到这里结束了！如果大家想看更多的生活小妙招，也可以在微信里搜索“二丫小妙招”公众号，并点击关注，这样每天都能看到二丫给大家分享的新内容哦！

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